Những chấn thương thường gặp khi chạy bộ và cách xử trí

Chạy bộ là một hoạt động rèn luyện sức khỏe rất tốt, nhưng chấn thương khi chạy bộ là một điều không thể tránh khỏi, và mức độ tổn thương có thể khác nhau. Do đó, người tập thể dục cần phải hiểu cách phòng tránh chấn thương và biết cách xử trí khi gặp sự cố.

• Bài thuốc YHCT trị sỏi tiết niệu do thấp nhiệt vừa tiết kiệm vừa phòng ngừa tái phát
• Bồ công anh từ vẻ đẹp mong manh đến tác dụng trị bệnh trong YHCT

Các chấn thương thường gặp khi chạy bộ

Theo bác sĩ giảng viên Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn các vấn đề chấn thương thường gặp khi chạy bộ gồm:

• Hội chứng căng xương chày: Đây là tình trạng đau ở phần trước hoặc bên trong của ống đồng. Nguyên nhân chủ yếu là do quá mức lực tác động lên xương chày, chẳng hạn như chạy bằng gót chân hoặc chạy xuống dốc trong thời gian dài.
• Viêm cân gan bàn chân: Đây là tình trạng viêm ở dải cơ nối giữa các xương ngón chân và xương gót chân. Thường gây đau và sưng, đặc biệt khi thức dậy vào buổi sáng hoặc sau một thời gian dài không di chuyển.
• Đứt dây chằng chéo trước (ACL): Đứt ACL là chấn thương khi dây chằng chéo trước bị tổn thương, gây lệch xương đùi và gót chân, làm cho khớp gối không ổn định.
• Viêm bao hoạt dịch khớp: Đây là tình trạng viêm túi dịch lỏng ở các khớp, thường xảy ra ở vai, hông, khuỷu tay hoặc đầu gối và bàn chân.
• Căng cơ bắp chân: Tình trạng tổn thương cơ ở phía sau cẳng chân, thường gặp ở những người chạy nhiều hoặc vận động viên thể thao.

Những lưu ý giúp giảm nguy cơ chấn thương khi chạy bộ

Cũng theo bác sĩ giảng viên Cao đẳng Y dược Sài Gòn khi chạy bộ cần tuyệt đối tuân thủ những lưu ý sau đây:

• Tuân thủ nguyên tắc 10%: Không nên tăng quãng đường chạy quá 10% mỗi tuần để tránh tập quá độ gây chấn thương.
• Khởi động và giãn cơ: Khởi động và giãn cơ trước khi chạy rất quan trọng để chuẩn bị cơ thể cho hoạt động tăng cường.

• Chế độ nghỉ ngơi phù hợp: Nghỉ ngơi đủ và đảm bảo cung cấp dinh dưỡng tốt để giúp cơ thể phục hồi.
• Chọn giày phù hợp: Đảm bảo bạn sử dụng giày chạy phù hợp để hỗ trợ bàn chân và giảm nguy cơ chấn thương.
• Không chủ quan: Luôn lắng nghe cơ thể và không chủ quan khi gặp triệu chứng bất thường. Nếu có chấn thương, hãy nghỉ ngơi và tìm kiếm sự khám và điều trị từ chuyên gia y tế.
• Thay giày chạy đúng thời gian: Giày chạy cần được thay mới sau khoảng 600km hoặc khi chúng bị mòn.

Chạy bộ vẫn là một phương pháp tốt để cải thiện sức khỏe, theo y sĩ đa khoa quan trọng nhất là phải thực hiện một cách an toàn để tránh chấn thương không cần thiết.